ПОДЕЛИТЬСЯ

Кто бы не хотел иметь упругий, плоский живот с рельефными мышцами пресса? Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) есть у каждого из нас, но не у каждого она видна из-за покрывающего её слоя жира. Посмотрите, что нужно делать, чтобы ваш живот стал рельефным и плоским.

10 ФОТО

10 советов как быстро сделать живот плоским-1
1. Самое популярное и эффективное упражнение для того, чтобы живот стал плоским, это скручивания. Многие считают, что его необходимо делать чуть ли не до бесконечности. На самом деле это не так. Чтобы укрепить мышцы живота достаточно лишь 10-12 ежедневных повторений. Но если вы хотите добиться результатов за короткий промежуток времени, вам понадобится ролик для пресса. Это такой малогабаритный тренажёр, который среди тренеров считается самым эффективным для комплексной и равномерной тренировки всей группы мышц брюшного пресса. А купить его можно здесь http://gripboard.ru/rolik-dlya-pressa. (Фото: Ocean/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-2
2. Если вы хотите увидеть скрытые под слоем жира мышцы живота, то вам придётся от него избавиться. Для этого вам необходимо выполнять упражнения, сжигающие калории, а также позаботиться о правильном питании. (Фото: Hero Images/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-3
3. Для наращивания мышечной массы (пресса) необходим белок. Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствует достаточное количество продуктов, богатых белками (рыба, мясо, птица, яйца). (Фото: Imagemore/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-4
4. Витамин С усиливает сжигание жиров во время физических упражнений. Ешьте больше фруктов, в том числе киви, которые являются отличным источником этого витамина. (Фото: WestEnd61/REX).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-5
5. Откажитесь или значительно сократите употребление в пищу фаст-фудов и продуктов с высокой степенью переработки, поскольку они содержат вещества, которые вызывают ожирение в области живота, а также ухудшают состояние организма. Сделайте фрукты и овощи основой своего рациона. Старайтесь готовить себе еду дома и как можно реже питаться в учреждениях быстрого питания, ресторанах и кафе. (Фото: Doris.H/Westend61/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-6
6. Сделайте следующее упражнение. Лягте на пол, убедившись, что что он не слишком мягкий. Согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть туловища с помощью мышц живота, делая при этом выдох. Замрите на мгновение, а затем медленно опуститесь, делая вдох. (Фото: Martin Lee/Rex Features).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-7
7. Станьте в позицию для отжимания. Обопритесь на локти и выпрямите туловище. Постарайтесь удержать тело в таком положении как можно дольше. (Фото: PRNewsFoto/Doug Wojcik).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-8
8. Поднимайте одно колено вверх до тех пор, пока оно не коснётся груди, держась при этом за что-нибудь руками для поддержания равновесия. (Фото: Hero Images/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-9
9. Опираясь на одной руке, постарайтесь удержать тело прямо, не опуская бёдер (как на фото). (Фото: Ocean/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-10
10. Диета является одним из ключевых моментов для эффективного наращивания мышечной массы. Главный редактор журнала «Men’s Fitness», Бен Инс, поделился своим рационом в день тренировок: на завтрак он ест говяжий стейк (около 250 граммов), приготовленный на гриле, и 50 граммов орехов. На второй завтрак: отварную куриную грудку (200 граммов). Обед состоит из: брокколи и 200 граммов тушёной говядины, а ужин из запечённого филе трески со спаржей. (Фото: Matthew Mead/AP Photo).

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ