Витамин С очень важен для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Вы должны принимать правильное количество его каждый день, потому что, в отличие от других витаминов, витамин С не остается в вашем организме очень долго. Недостаток витамина С в организме может привести к снижению качества жизни и появлению неприятных симптомов. Тем не менее, их можно изменить, добавив достаточное количество витамина С в свой рацион.
Мы здесь, чтобы помочь вам распознать признаки дефицита витамина С на ранней стадии, чтобы вы могли сразу же улучшить свое общее состояние здоровья.
10 ФОТО
Витамин С имеет основополагающее значение для здоровья десен. Если вы не получаете правильную суточную дозу, скорее всего, у вас развивается гингивит. Если вы чувствуете, что хорошо ухаживаете за своей зубной гигиеной, но у вас все еще опухшие и кровоточащие десны, попробуйте принимать больше витамина С. Ученые рассчитывают около 75 мг в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин (если вы курильщик, добавьте дополнительные 35 мг ежедневно к этому).
Если у вас частые синяки, есть вероятность, что вам не хватает витамина С в вашем организме. К счастью, это можно изменить, если вы ежедневно едите цитрусовые фрукты и овощи. Кроме того, если ваши царапины и порезы заживают слишком много времени, это тоже может означать нехватку витамина С. Организм нуждается в витамине С для производства коллагена, поэтому ешьте апельсины.
Если вы испытываете выпадение и ломкость волос, скорее всего, вы не принимаете ежедневную дозу витамина С. Прежде чем тратить кучу денег на средства для волос, попробуйте есть продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и киви. Многие широко употребляемых продуктов содержат более чем достаточно витамина С, поэтому нет необходимости принимать добавки. Все, что вам нужно, это здоровая диета.
Боль в суставах является очень распространенным ранним признаком дефицита витамина С. Поскольку витамин С является таким мощным антиоксидантом, его недостаток в организме может привести к воспалению, которое может вызвать боль в суставах. Боли в суставах могут быть довольно ужасными, поэтому внесение витамина С в повседневную жизнь является хорошей идеей.
Если у вас частые случаи гриппа, простуды и инфекций, то, возможно, ваш иммунитет снижается. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекционными заболеваниями. Если вы постоянно болеете, это означает, что ваш иммунный ответ слабый, и вам следует повысить его, увеличив потребление витамина С.
Если вы не претерпели каких-либо серьезных изменений в своем образе жизни, но все же набрали вес, это может быть связано с дефицитом витамина С. Ранние исследования показывают связь между низким содержанием витамина С и высоким содержанием жира, особенно живота. Витамин С помогает вашему телу сжигать жир более эффективно, поэтому приготовьте салат из капусты.
Если вы высыпаетесь ночью, но днем чувствуете себя вялым, возможно, вы не получаете достаточное количество витамина С. Усталость является одним из многих симптомов, вызванных недостатком витамина С в организме. Скорее всего, вы почувствуете себя менее уставшим после того, как скорректируете свое ежедневное потребление витамина. Ешьте киви вместо 10 чашек кофе.
Как мы уже говорили ранее, витамин С очень важен для производства коллагена. Это означает, что если вы не получаете достаточное количество витамина С, ваша кожа с большей вероятностью будет выглядеть тусклой и морщинистой, поскольку коллаген вызывает сияние кожи. Неудивительно, что на рынке средств по уходу за кожей так много дорогих сывороток с витамином С.
Носовые кровотечения обычно не опасны для вашего общего здоровья, но если вы часто их испытываете, это также может означать, что вашему организму нужно больше витамина С. Ваш нос заполнен крошечными кровеносными сосудами, и витамин С важен для того, чтобы они не ослабели. Если они недостаточно сильны, это может вызвать кровотечение из носа.
Организм нуждается в витамине С, чтобы лучше усваивать железо. Если в вашем организме заканчивается витамин С, это может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает ломкость ногтей. Если вы попробовали укрепить ногти, но не получили никаких результатов, возможно, обновление диеты с помощью большего количества свежих фруктов и овощей может на самом деле решить эту проблему и улучшить общее состояние вашего здоровья.
