8 вещей, которые помогут вам контролировать свой гнев
Гнев — естественная и иногда полезная эмоция, отражающая наше внутреннее состояние. Это помогает нам инстинктивно определять опасные ситуации и реагировать на них. Гнев также может быть отличной движущей силой, помогающей нам начать делать действительно хорошие вещи. Однако чаще всего неконтролируемый гнев является причиной стресса и проблем в отношениях с коллегами, родственниками, друзьями, внешним миром и даже с самим собой.
Мы собрали для вас 8 способов справиться со своим гневом и взять под контроль его разрушительные силы.
8 ФОТО
1. Пишите через свой гнев: записывайте в мельчайших подробностях все причины, по которым вы злитесь и расстраиваетесь. Это может снять огромное количество напряжения с вашего тела. Обратите внимание на каждую мелочь, которая вас раздражала, и опишите ее как можно подробнее. Освободите свой разум от этих мыслей. Тогда вы можете либо выбросить список, либо, что еще лучше, уничтожить его, сняв стресс раз и навсегда.
2. Что-то такое простое, как дружеское объятие, может легко помочь вам справиться со своим гневом, поскольку оно повышает уровень окситоцина, нейромедиатора, который снимает стресс и раздражение. Это сделает вас более счастливым и довольным независимо от ситуации.
3. Доказано, что жевательная резинка может помочь вам преодолеть ужасную враждебность ко всем вокруг вас. Это связано с тем, что, когда вы активно двигаете челюстью, мышцы лица и тела постепенно снимают напряжение. Так что запаситесь жевательной резинкой для особо ужасных дней, и вы заметите значительную разницу в том, как вы реагируете на различные ситуации.
4. Вам нужно испытать некоторые физические упражнения в той или иной форме. Пробегите километр, пройдите около 20 минут или сделайте отжимания — каждое из этих действий поможет вашему мозгу вырабатывать эндорфины, также известные как гормоны счастья, которые сжигают энергию, которая в противном случае могла бы превратиться в ненависть и раздражение.
5. Это может показаться удивительным, но пение на самом деле является прекрасным способом уменьшить стресс и гнев. Включите свою любимую песню, когда у вас плохое настроение, оставайтесь где-нибудь в уединении и наслаждайтесь пением своей песни с максимальной силой. Это может снять напряжение с ваших мышц и оставить вас в гораздо более приятном настроении, чем вы могли себе представить.
6. Не переедайте, конечно, так как вы, вероятно, не хотите злиться на себя позже, но перекусывайте чем-нибудь хрустящим, когда вы особенно злы на что-то. Людям нравится слушать хрустящие звуки, поэтому это успокаивает ум. Это также может помочь снять напряжение в челюсти.
7. Эта идея может показаться вам отталкивающей, но выслушайте нас. Выполнение бессмысленных или повторяющихся домашних дел действительно успокоит вас в мгновение ока. Поработайте над своими комнатными растениями, ухаживайте за своим питомцем, наведите порядок в шкафу или просто попытайтесь навести порядок в ящиках, и вы будете удивлены тем, как быстро вы достигнете спокойного состояния души.
8. Учитывая, что простое пребывание рядом с растением в течение примерно 10 минут поможет наполнить ваш мозг столь необходимым кислородом, вы можете найти поблизости какую-нибудь зелень. Вы будете мыслить более ясно, поэтому вам будет легче избавиться от гнева.
