Последнее, что вы делаете перед сном, имеет тенденцию оказывать значительное влияние на ваше настроение и уровень энергии на следующий день, так как это часто определяет, насколько хорошо и сколько вы спите.
Но может быть трудно уснуть, если у вас стресс.
Есть несколько стратегий, которые вы можете принять, чтобы помочь себе расслабиться перед сном. Хорошие процедуры перед сном являются ключевыми для успешных людей, которые зависят от достаточного количества сна.
Мы собрали ритуалы перед сном у лидеров бизнеса. Вот 15 самых эффективных.
13 ФОТО
Эксперты сходятся во мнении, что чтение — это самая последняя вещь, которую делают наиболее успешные люди перед сном — как известно, бывший президент США Барак Обама и Билл Гейтс читают не менее получаса перед сном.
Синий свет вашего телефона имитирует яркость солнца, что говорит вашему мозгу о том, что он должен прекратить вырабатывать мелатонин, необходимый гормон, который регулирует ваш циркадный ритм и сообщает вашему телу, когда пора просыпаться и когда пора спать. Это может привести не только к плохому сну, но также к проблемам со зрением, раку и депрессии.
По настоящему успешные люди делают все, кроме работы, перед сном. Они ненавязчиво проверяют свою электронную почту и стараются не останавливаться на вопросах, связанных с работой.
Например, Кеннет Шено, бывший генеральный директор American Express, записывает три вещи, которые он хочет выполнить на следующий день.
Важно уделить время общению с партнером, беседе с детьми или игре с собакой.
Еще один отличный способ провести время перед сном: секс.
Джоэл Гаскойн, соучредитель и генеральный директор Buffer, каждый вечер гуляет по 20 минут перед сном. «Это завершающий период, и он позволяет мне оценить работу дня, подумать о более сложных задачах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости», — пишет он в своем блоге.
Многие успешные люди находят время перед сном, чтобы обдумать или записать три хорошие вещи, которые произошли в этот день.
Многие успешные люди используют 10 минут перед сном, чтобы медитировать. Дейл Куроу, исполнительный тренер из Нью-Йорка, говорит, что это отличный способ расслабить свое тело и успокоить разум.
Много было написано об опасностях, с которыми сталкиваются люди, страдающие хроническим дефицитом сна, поэтому, некоторые привычки, которые делают очень успешные люди, — это просто уделяют первоочередное внимание достаточному количеству сна — что может быть проблемой для трудоголиков или предпринимателей. Один из способов сделать это состоит в том, чтобы каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, что является ключевой привычкой, которую все специалисты по сну рекомендуют поддерживать здоровый ночной сон.
Может быть, вам нравится принимать теплую ванну. Возможно, слушание успокаивающей музыки расслабляет вас.
В то время как алкоголь, безусловно, может помочь вам заснуть, он лишает вас качественного сна. Алкоголь удерживает людей на более легких стадиях сна, из которых их можно легко разбудить, и не дает им погрузиться в более глубокие, более восстановительные стадии сна.
В ходе курса LinkedIn о том, как повысить устойчивость, главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг поделилась, что приняла новый режим сна, чтобы помочь с горем и беспокойством после смерти ее мужа, бывшего генерального директора Survey Monkey Дейва Голдберга. Процедура проста: запишите три вещи, которые вы выполнили в тот день. Достижения не должны быть большими, объяснила Сандберг.
