За ночь ваше тело сжигает от 300 до 400 калорий. Это почти равно количеству энергии, которую вы тратите на часовой пробег. Эксперты утверждают, что качественный сон может способствовать снижению веса, как и физические упражнения. Если вы хотите, чтобы это работало, важно придерживаться определенных привычек, которые могут повысить ваш метаболизм во сне.
Нам стало интересно узнать, что это за привычки. Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными, если вы хотите похудеть с минимальными усилиями.
6 ФОТО
Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в вашей спальне около 18 ° C ночью, чтобы повысить ваш метаболизм. Исследования показали, что более прохладная среда активирует жировые клетки, которые отвечают за терморегуляцию. Когда вы спите в холодной комнате или спите голым, ваше тело начинает сжигать больше энергии для поддержания тепла. Вот почему вы можете оказаться стройнее по утрам.
Виноградный сок помогает сжигать калории благодаря специальному веществу под названием ресвератрол. Он преобразует плохой белый жир в бежевый жир. Когда вы спите, ваше тело использует бежевый жир, чтобы держать вас в тепле. Таким образом, выпив чашку виноградного сока перед сном, вы заставите его избавиться от лишнего жира, а не хранить его.
Чрезмерное количество света от наших гаджетов — еще одна причина, по которой мы не можем нормально спать. Было доказано, что синий свет от наших смартфонов задерживает производство мелатонина. Таким образом, вам требуется больше времени , чтобы заснуть , и вы просыпаетесь уставшим.
Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, если вы все сделаете правильно. Выберите продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, нежирный творог, постная индейка или арахисовое масло. Они увеличат ваш метаболизм и помогут вашим мышцам расти.
Физические упражнения — лучший способ избавиться от стресса и ускорить обмен веществ перед сном. Как кардио, так и аэробные тренировки доказали свою эффективность, однако тренировки с отягощениями помогают вам сжигать жир.
Некоторые виды чая могут помочь вам похудеть ночью. И нет, мы не говорим о сомнительных диетических чаях, которые обещают вам волшебные результаты за одну ночь. Натуральные травяные чаи действительно могут улучшить ваше здоровье различными способами и даже сделать вас более здоровым. Корица борется с воспалением и предотвращает вздутие живота по утрам. Мята снижает аппетит и помогает избежать перекусов. А ромашка улучшает пищеварение и расслабляет ваши нервы.
