Почти все мы каждый день пытаемся справляться со значительным количеством личных и рабочих проблем. Бесконечная задача добиться успеха во всех сферах жизни может лишить нас сил и оптимизма.
Но, к счастью для нас, есть ряд простых вещей, которые мы можем делать каждый день, которые улучшают наш мозг, нашу умственную и физическую работоспособность и, в свою очередь, качество нашей жизни. Вот семь идей, которые можно попробовать каждое утро перед тем, как идти на работу.
7 ФОТО
Один из лучших способов стимулировать свой ум — это чтение: главы книги, газеты или статьи в Интернете. Обогащение вашего мозга новой информацией жизненно важно для вашего физического и психического здоровья и поощряется нейрохирургами. Небольшое чтение по утрам также поможет вам успокоиться и сбросить приоритеты на предстоящий день, сосредоточившись на чем-то другом, кроме повседневной рутинной работы. По той же причине чтение книги или газеты может побудить вас взглянуть на рутинную задачу с другой стороны.
Хорошо известно, что упражнения играют важную роль в поддержании нашего физического и психологического здоровья. Но быстрые тренировки перед работой также являются отличным способом укрепить ваш мозг. Физические упражнения на самом деле изменяют химию мозга, и их даже сравнивают с эффектом приема антидепрессантов. Он сигнализирует о высвобождении нескольких ключевых нейромедиаторов, многие из которых играют жизненно важную роль в поддержании остроты нашего мозга с возрастом. Самое главное, что упражнения помогают перекачивать кровь и кислород в мозг, позволяя нашему серому веществу работать с максимальной отдачей. Это приводит к лучшему и более четкому принятию решений, суждению и памяти.
Исследования все чаще показывают, что медитация может помочь улучшить внимание, концентрацию, уменьшить тревогу и депрессию и улучшить наш общий психологический настрой. А также развить осознанность и найти свое предназначение (подробнее, как найти свое предназначение знает bonug.ru). Исследования показали, что миндалевидное тело — часть мозга, которая является источником наших пугающих и тревожных эмоций — уменьшается в объеме клеток мозга в результате медитации. Люди, которые медитируют, также могут быстрее вспоминать информацию, предполагая, что способность быстро «отсеивать» умственный шум позволяет рабочей памяти искать и находить необходимую информацию быстрее и эффективнее.
Нежная, умиротворяющая музыка Моцарта и Бетховена долгое время считалась полезной для мозга и продуктивности в целом. В одном известном исследовании упоминается так называемый «эффект Моцарта», когда прослушивание классической музыки может улучшить способность человека мыслить в долгосрочной перспективе и абстрактно. Было показано, что прослушивание классической музыки во время утренних ритуалов или во время упражнений значительно улучшает беглость речи, когнитивные функции, а также общую сосредоточенность и концентрацию.
Постоянные попытки научить себя чему-то новому и открытие новых знаний укрепляют здоровье мозга и создают новые нейронные связи. Задачи, которые не только сложны, но и разнообразны и новы, такие как судоку или игры с воспоминаниями, действительно могут улучшить ваши умственные способности и помочь создать когнитивные резервы. Важно, чтобы виды деятельности, стимулирующие мозг, постоянно менялись с возрастающей сложностью, и пробовать те, которые задействуют разные части мозга. Многие из этих техник можно выполнять всего за несколько минут каждый день, проверяя разные навыки в разные дни.
Это может показаться неправдоподобным, но научно доказано, что, когда вы привлекаете внимание к вещам в своей жизни, за которые вы благодарны, ваш мозг действительно работает лучше. Исследования с помощью визуализации мозга показали, что практика благодарности буквально помогает вам иметь мозг, за который можно быть благодарным. Для этого просто запишите пять вещей, за которые вы благодарны каждый день — это может быть что угодно. В одном эксперименте, когда люди выполняли это упражнение, они заметили значительную положительную разницу в уровне своего счастья всего за три недели. Люди, которые регулярно выражают благодарность, более здоровы, оптимистичны, добиваются большего прогресса в достижении своих целей, обладают большим чувством благополучия и больше помогают другим.
Считается, что спиннер — это тип игрушки, которая предназначена для снятия стресса. Эти маленькие устройства изначально были созданы, чтобы помочь студентам с СДВГ и аутизмом. В настоящее время многие эксперты утверждают, что спиннеры могут улучшить концентрацию внимания и высвободить негативную энергию.
