Если вы все еще считаете бег самым быстрым билетом к красивомю телу, то у доктора Ай Мин Ли, профессора медицины в Медицинской школе Гарварда, для вас несколько новостей.

Бег на дальние дистанции может негативно сказываться на ваших суставах и пищеварительной системе. Именно поэтому доктор Ли предлагает заменить бег другими видами тренировок, которые не только построят ваше тело и помогут похудеть, но и защитят ваше сердце и мозг, а также укрепят кости.

Вот они.

5 ФОТО

1. Плавание.

Плавание по праву можно назвать идеальной тренировкой, так как во время плавания работают все группы мышц. К тому же плавать – несказанное удовольствие и если в тренажерный зал человека загнать сложно, то в бассейн люди идут с удовольствием. Плавание также улучшает работу сердца и даже защищает мозг от старения.

 

2. Тайцзи.

Тай-чи или тайчицюань – является разновидностью китайского боевого искусства представляющее собой некую медитацию в движении. Вся медитация выполняется медленно и осознано. Собственный темп позволяет практиковать тайчи даже пожилым людям, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

 

3. Силовая тренировка.

Силовой тренинг предполагает использование весов. Это может быть ваш собственный вес (отжимание, подтягивание, планка), так и свободные веса (штанга, гантели), а также различные утяжелители или эспандеры (https://ortomart.ru/collection/espandery).

Тяжелый вес лучше использовать с минимальным количеством повторений, а более легкий – с максимальным.

 

4. Прогулки.

Это может показаться странным, но ходьба может быть мощной тренировкой. Исследования показывают, что достаточно получаса ходьбы раз в день в умеренном темпе уже даст вам заряд бодрости и тонус мышц.

 

5. Упражнения Кегеля.

Учения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, потому что они помогают укрепить группу мышц, обычно называемых «диафрагмой таза». С возрастом эти мышцы, которые включают в себя матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку, могут начать ослабевать. Но сохранение их упругости может иметь важные преимущества, начиная от мочеиспускания, до метеоризма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here