Если вы все еще считаете бег самым быстрым билетом к красивомю телу, то у доктора Ай Мин Ли, профессора медицины в Медицинской школе Гарварда, для вас несколько новостей.
Бег на дальние дистанции может негативно сказываться на ваших суставах и пищеварительной системе. Именно поэтому доктор Ли предлагает заменить бег другими видами тренировок, которые не только построят ваше тело и помогут похудеть, но и защитят ваше сердце и мозг, а также укрепят кости.
Вот они.
5 ФОТО
![](https://fullpicture.ru/wp-content/uploads/2018/01/best-workouts-types-exercise1.jpg)
Плавание по праву можно назвать идеальной тренировкой, так как во время плавания работают все группы мышц. К тому же плавать – несказанное удовольствие и если в тренажерный зал человека загнать сложно, то в бассейн люди идут с удовольствием. Плавание также улучшает работу сердца и даже защищает мозг от старения.
![](https://fullpicture.ru/wp-content/uploads/2018/01/best-workouts-types-exercise2.jpg)
Тай-чи или тайчицюань – является разновидностью китайского боевого искусства представляющее собой некую медитацию в движении. Вся медитация выполняется медленно и осознано. Собственный темп позволяет практиковать тайчи даже пожилым людям, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.
![](https://fullpicture.ru/wp-content/uploads/2018/01/best-workouts-types-exercise3.jpg)
Силовой тренинг предполагает использование весов. Это может быть ваш собственный вес (отжимание, подтягивание, планка), так и свободные веса (штанга, гантели), а также различные утяжелители или эспандеры.
Тяжелый вес лучше использовать с минимальным количеством повторений, а более легкий – с максимальным.
![](https://fullpicture.ru/wp-content/uploads/2018/01/best-workouts-types-exercise4.jpg)
Это может показаться странным, но ходьба может быть мощной тренировкой. Исследования показывают, что достаточно получаса ходьбы раз в день в умеренном темпе уже даст вам заряд бодрости и тонус мышц.
![](https://fullpicture.ru/wp-content/uploads/2018/01/best-workouts-types-exercise5.jpg)
Учения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, потому что они помогают укрепить группу мышц, обычно называемых «диафрагмой таза». С возрастом эти мышцы, которые включают в себя матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку, могут начать ослабевать. Но сохранение их упругости может иметь важные преимущества, начиная от мочеиспускания, до метеоризма.