Плохие привычки приводящие к неправильной осанке — частая причина болей в нижней и верхней части спины. Если у вас тоже болит спина и вы хотите предотвратить долгосрочные травмы в будущем, вы можете начать с простых корректирующих упражнений, которые улучшат вашу манеру сидеть, стоять и ходить. И не волнуйтесь, овладение хорошей осанкой не требует много времени. На самом деле, часто нужно просто следить за своей позой и следить за тем, чтобы вы не сутулились в кресле и не сгибали спину, глядя на телефон.
Мы собрали 7 советов, которые помогут исправить осанку. И они настолько просты, что с этого момента
7 ФОТО
В медицинском мире это называется «тейпирование», и это распространенный инструмент, используемый для удержания тела в правильном положении. Крест или Х-образную форму на рисунке следует применять, когда плечи слегка отклонены назад. Если все сделано правильно, вы не будете сутулиться в течение дня.
Многие люди проводят большую часть дня в сидячем положении, что делает правильную осанку еще более важной. Крайне важно равномерно распределять вес между бедрами и ступнями. Вы можете сделать это, согнув ноги в коленях под прямым углом и поставив ступни на землю. Если ваши ноги не касаются земли, вы можете использовать книгу или купить подставку для ног.
Одна из частых причин боли в пояснице — сидение в сутулом положении. К счастью, вы можете легко отрегулировать положение сидя с помощью так называемого «приспособления для поддержки поясницы», для которого вы можете использовать что-то столь же простое, как свернутое полотенце. Главное здесь заключается в том, что устройство, которое вы используете, должно быть поддерживающим и располагаться в поясничном отделе, чтобы поддерживать естественный изгиб вперед поясничного отдела позвоночника.
Осведомленность о позе очень важна в процессе адаптации здоровой осанки в повседневной жизни. Чтобы заставить себя подумать о своей позе (до того, как у вас начнет болеть спина) в течение дня, вы можете начать с чего-нибудь столь же простого, как нарисовать фигурку на стикере и поместить ее на экран компьютера, чтобы быстро напомнить себе сидеть прямо.
Перед тем, как начать движение, вам необходимо настроить зеркало заднего вида так, чтобы вы могли легко видеть дорогу позади себя. Попытайтесь сесть прямо, прежде чем вносить эти изменения, чтобы вам приходилось сохранять хорошую осанку во время вождения, чтобы видеть позади себя.
Если вы привыкли, что ваши плечи уходят внутрь, а верхняя часть спины наклоняется вперед, есть несколько простых упражнений, которые помогут быстро изменить эту привычку. Например, засунув руки в задние карманы, вы заставляете плечи раскрыться и сразу же выпрямляетесь.
Мобильные телефоны предназначены для использования вдали от вашего стола или дивана, поэтому это может быть прекрасной возможностью для вас быстро отдохнуть от положения, в котором вы работали.
